Marathon Rotterdam · zondag 11 april 2027

Onder de 3:00:00

Doeltempo 4:15 /km, 42,195 km lang. De halve in Amsterdam ging al op 4:13 /km; nu dat tempo twee keer zo lang volhouden.

155dagen

—uur

—min

—sec

Data bijgewerkt t/m 4 nov 2026

Garmin voorspelt nu 3:18:08 op de marathon · VO2max 56

Deze week 12,9km sinds maandag 2 nov
Langste run · 30 dgn 21,3km 18 okt, Halve marathon Amsterdam
PR halve 1:29:02 4:13 /km · Amsterdam 2026
PR marathon 3:56:23 5:36 /km · Eindhoven 2024

Kilometers per week

1.716 km in 192 runs sinds apr 2024

Toon als tabel

Week van	Km	Rustig	Tempo	Hard	Herstelweek

Intensiteit volgens Garmins type per run: rustig = herstel en basis, tempo = tempo en drempel, hard = VO2max, anaeroob en sprint. Herstelweek: minder dan 70% van het gemiddelde van de drie weken ervoor.

Fitter worden

tempo bij dezelfde hartslag, per maand

Tempo bij 145–155 bpm Bij 145–155 bpm liep je in okt 2026 5:34 /km, tegen 6:03 /km in jun 2024: 29 seconden per km sneller bij dezelfde moeite.

Toon als tabel

Maand	Tempo	Minuten in band

Mediaan tempo in alle seconden met een hartslag van 145–155, na de eerste 10 minuten en alleen tijdens het lopen. Hoger in beeld is sneller. In warme maanden ligt de hartslag hoger bij hetzelfde tempo.

Waar zakt het in?

snelste stuk per afstand, uit alle buitenruns

Tempo per afstand tegen het doeltempo Links van de stippellijn is sneller dan 4:15 /km. Tot en met de halve zit het tempo op schema; vanaf 30 km loopt het op.

1 km3:49

1 mijl3:52

5 km3:53

10 km4:11

15 km4:13

Halve4:13

30 km5:13

Marathon5:36

Snelste aaneengesloten stuk binnen een run, met pauzes meegeteld. Loopbandruns tellen niet mee.

Rekenhulp

welk tempo hoort bij welke eindtijd

Tempo sub-3 marathon · 0:40 marge

4:15/km

Sleep of gebruik de pijltjestoetsen. Op 4:15 /km kom je net onder de 3 uur.

Afstand	Bij dit tempo	Snelste ooit	Verschil
5 km	21:15	19:25	+1:50
10 km	42:30	41:50	+0:40
Halve	1:29:40	1:29:02	+0:38
Marathon	2:59:20	3:56:22	−57:02

Routes

Alle routes over elkaar Hoe voller de lijn, hoe vaker gelopen. Klik op een route voor de details.

Rond huis ligt een privacyzone van 500 m: daarbinnen staat geen enkel GPS-punt in de data.

Wedstrijden

18 okt 2026
Halve marathon Amsterdam
halve · 4:13 /km · gem. 170 bpm
1:29:02 PR halve
13 okt 2024
Marathon Eindhoven
marathon · 5:36 /km · gem. 159 bpm
3:56:23 PR marathon
8 okt 2023
Marathon Eindhoven
marathon · 6:43 /km · eerste marathon
4:43:10
17 sep 2017
Halve van Hoogland
halve · 5:56 /km · eerste halve
2:05:17

Alle runs

klik voor details

Type	Km	Tijd	Tempo	Hartslag
Basis	7,3	43:05	5:52	142
Basis	5,5	36:08	6:34	136
Herstel	5,0	33:18	6:39	140
Tempo	6,5	36:07	5:33	157
Herstel	5,3	36:36	6:50	127
Basis	6,2	35:28	5:42	145
VO2max	21,3	1:29:59	4:13	170
Tempo	8,3	40:23	4:52	154
Basis	8,3	47:09	5:40	146
VO2max	10,1	48:10	4:45	164
Basis	8,1	45:29	5:36	147
Drempel	16,0	1:20:35	5:02	155
Herstel	2,6	18:25	6:57	143
Basis	5,1	31:14	6:08	148
Basis	10,0	54:49	5:29	149
VO2max	10,0	42:05	4:12	183
Herstel	3,9	23:49	6:05	131
VO2max	10,4	54:40	5:16	150
Drempel	19,1	1:37:26	5:07	152
Anaeroob	8,7	48:37	5:36	151